Der Sonnengruß- Suryaya Namaha

von | Feb 9, 2021 | Allgemein

Der Sonnengruß – Suryaya Namaha

Der Sonnengruß ist eine Abfolge von verschiedenen Asanas, Übungen oder auch Positionen im Yoga.

Er kräftigt den gesamten Körper und macht ihn geschmeidig. Es gibt sehr viele verschiedene Formen des Sonnengrußes. Hier möchte ich euch meine zwei Varianten vorstellen, die ich in meinen Yogastunden mit meinen Teilnehmern regelmäßig übe.

Der Sonnengruß ist eine Art Ritual, mit dem wir uns auf die Yogapraxis einstimmen. Wenn ihr ihn erst einmal auswendig kennt, werdet ihr merken, dass man das ganze fast meditativ ausführen kann.

Damit schaltet ihr störende Gedanken aus, die ihr aus eurem Alltag mitgebracht habt, und kommt ganz bei euch Selbst an.

Der Sonnengruß heißt so, weil man diese Bewegungssequenz als Verbeugung vor der Sonne sehen kann. Egal, ob ihr die Sonne nun Grüßen wollt oder nicht – eine Verbindung zwischen Himmel und Erde stellt ihr mit dieser Übungsfolge auf jeden Fall her.

Die Sonne gilt als Symbol für ein positives Lebensgefühl. Mit ihm könnt ihr eure innere Sonne wecken, euch aber auch jeden Morgen daran freuen dass die Sonne uns wieder Licht, Wärme und Leben schenkt. Mit der Kraft der Sonne kannst du jeden Tag voller Freude auf Menschen zugehen und dem Leben mit Wachstum begegnen.

Viel Erfolg beim Üben

Yoga für Büro und Homeoffice

von | Jan 17, 2021 | Allgemein

Yoga für Büro und Homeoffice

 

Mehr Energie für den Tag

 

Gerät unser Lebensfluss aus der Balance, leidet langfristig auch die Gesundheit. Vor allem unser Geist ist betroffen, sodass psychosomatische Erkrankungen bis hin zu Tiefe Erschöpfung die Folge sein können. Umso wichtiger ist es, gerade im hektischen Büroalltag immer wieder kurze Pausen einzulegen und diese auch sinnvoll zu nutzen.

In der Kürze liegt die Würze, nehmt eure Gesundheit mit diesen kurzen Yoga Pausen selbst in die Hand.

Versuche nicht alles auf einmal zu wollen, weniger ist manchmal mehr. Spüre in dich hinein, brauchst du heute aktive Bewegung, oder deine Augen brennen und verlangen nach einer kurzen Pause oder du möchtest deine Gedanken zu Ruhe bringen, mit einer kleinen Atemübung.

Vom Bewegungsmangel zur aktiven Bewegung

Strecke und dehne dich regelmäßig in alle Bewegungsrichtungen der Wirbelsäule

Setze dich an den vorderen Rand deines Stuhles und folge mir durch diese kleine Übungssequenz

 

 

 

Mit der nächsten Übungssequenz kräftigst und dehnst du sanft deine Nackenmuskulatur. Gerade die Kräftigung ist sehr wichtig, um deinen Kopf immer wieder gut auf dem obersten Wirbel ausbalancieren zu können.

Viel Erfolg beim Üben !

 

 

Von der Reizüberflutung zurück in eine sinnliche Balance

Versuche deine Sinne nach innen zurückzuziehen.

Durch die Überreizung unserer Sinne können Krankheiten entstehen.

Gerade das lange Starren auf einen Bildschirm ist schlecht für unsere Augen.

In der nächsten Übungssequenz findest du Yoga für die Augen.

Sei herzlich eingeladen für diese kleine Augenentspannung.

 

 

 

 

Von der Zerstreutheit zurück in die Gegenwart

Im Yoga geht es nicht nur um Bewegung, sondern auch um geistige Klarheit.

Im übertragenen Sinne für geistige Flexibilität und Wachheit.

Das Schöne an einer achtsamen ausgeführten Tätigkeit ist, dass sie uns immer wieder in den gegenwärtigen Moment zurückholt und uns einen klaren Fokus für die Ausübung unserer Tätigkeit gibt.

Übung:

über bewusstes Spüren, Sehen und Hören zurück ins Hier und Jetzt.

Setze aufrecht auf einen Stuhl und schließe deine Augen. Drücke nun deine Füße fest in den Boden und presse die Fingerspitzen deiner rechten und linken Hand fest zusammen. Atme dreimal entspannt tief ein und aus. Öffne jetzt deine Augen und nehme dann drei Dinge bewusst war die du sehen kannst. Nehme dann bewusst drei Dinge war die du hören kannst. Atme dann erneut dreimal tief ein und aus und spüre diesen Moment nach.

Wiederhole diese Übung immer wieder, wenn du das Gefühl hast den Kontakt mit dem gegenwärtigen Moment zu verlieren.

 

Der Atem als Kern-Element des Yoga

Im Yoga gibt es zwei Wege, um mit dem Atem zu entspannen.

  • Zum einen durch die Verlängerung unserer Ausatmung.
  • Zweitens durch Einlegen kleiner Mikropausen nach der Einatmung bzw. Ausatmung.

Dadurch nehmen wir Einfluss auf unser Nervensystem, vor allem auf den Parasympathikus. Er ist für Ruhe und Regeneration in unserem Körper verantwortlich. Auch sprichwörtlich als Bremse in unserem System, im Gegensatz dazu der Sympathikus der unsere Aktivität steuert. Unser Gaspedal.

Ich lade dich zu zwei kleinen Atemübung ein, sei dabei!

Finde für dich eine angenehmen und bequeme Sitzhaltung. Atme 3 mal tief durch die Nase ruhig Ein und durch den leicht geöffneten Mund Aus. Atme anschließend weiter entspannt Ein und Aus, und lass deinen Atem ganz natürlich fließen.

Dann beginne mit der ersten Übung und find deinen Zählrhythmus, deine Zähleinheiten  (z.B. in Sekunden). Schließe dabei deine Augen.

Übung 1:      

  • Einatmung   auf  4  Zähleinheiten
  •  Ausatmung  auf  7 oder 8  Zähleinheiten

Wiederhole das 10-15 mal und spüre einen Moment nach.

Übung 2:

Unsere Atmung besteht nicht nur aus Ein- und Ausatmung, sondern auch aus Mikropausen nach dem Ein- und Ausatmen. Diese machen wir uns in dieser Übun  bewusst.

  • Einatmung.:  auf 3 oder 4 Sekunden ( passe es an)
  • Atempause nach dem Einatmen, in der Fülle:  1 Sekunde
  • Ausatmen:  auf 3 oder 4 Sekunden
  • Atempause nach dem Ausatmen, in der Leere:  1 Sekunde

Im Yoga, auch Pranayama, wird dieser Atemrhythmus folgendermaßen dargestellt:

3:1:3:1 oder 4:1:4:1, du kannst diese Übung weiter steigen, ohne Anspannung !

Für Fortgeschrittene auch die sogenannte Quadrat-Atmung

4:4:4:4   vier Sekunden ein : vier Sekunden  Atempause : vier Sekunden aus : vier Sekunden Atempause

 

Dabei ist es wichtig das dein Atem ruhig und gleichmäßig fließen kann.

Strenge dich dazu nicht zu sehr an, weniger ist oft mehr.

Spüre wie du innerlich zur Ruhe kommst und ganz entspannst.

Baue diese kleine Übung immer wieder in deinen Alltag ein.

 

Ich wünsche dir ganz viel Erfolg bei diesen Übungen und komme in deine ganzheitliche Balance, ohne Leistungsdruck. Das ist das Ziel vom Yoga.

 

Wie soll dein Alltag aussehen?

Höher – schneller – weiter ?

Oder: tiefgründiger – langsamer – zurückschalten !

 

Ethno Health – Omega 3

von | Jan 10, 2021 | Allgemein

Neu – ein Produkt von Ethno Health

 

Omega 3 plus

 

Diese Rezeptur hat es wirklich in sich! Ich darf vorstellen:

Omega 3 plus, ein brandneues Produkt das ab sofort im Online-Shop erhältlich ist!

Mit Omega 3 plus ist Ethno-Health ein absoluter zu gelungen, denn es bietet eine einmalige und perfekt ausgewogene Mischung aus dem wertvollen Öl der Schizochytrium Alge, hochwertigem Hanfsamenöl, Kurcuma und den Vitaminen D und E.

Damit ist dieses neue Produkt reich an Omega-3-Fettsäuren und somit an DHA und EPH-die beiden Fettsäuren tragen zu einer normalen Herzfunktion bei, zur Erhaltung der normalen Gehirnfunktion und zu einer normalen Sehkraft.

während Vitamin E die Zellen vor oxidativem Stress schützen kann, unterstützt Vitamin D eine normale Funktion des Immunsystems. Omega-3 plus muss dringend in deinen Warenkorb bei Ethno Health, denn es ist die perfekte tägliche Nahrungsergänzung für Erwachsene bei unzureichender Versorgung mit Omega 3 Fettsäuren und zur Vorbeugung von Vitamin-D-Mangel Zuständen

Wenn du Fragen zu diesem Produkt hast oder anderen Produkten von Ethno Health, dann melde dich bei mir ich werde dir deine Fragen gerne beantworten.

Schaue schnell im Ethno-Health Shop vorbei, unter der Produktkategorie Omega 3 plus.

Viel Erfolg beim ausprobieren !

 

 

Meditation für dich

von | Jan 7, 2021 | Allgemein

Entdecke deine Meditation für dich

 

Wer atmen kann, kann auch meditieren:  Wie man sich an die Meditation herantastet und mit ihr Freundschaft schließt – vielleicht eine wunderbare Freundschaft Fürs Leben.

 

Alles, was es für den Anfang braucht, sind 10 Minuten. 10 Minuten für das Sitzen. 10 Minuten für das Nichtstun. Kein Smartphone. Keine Worte. Nur sitzen und da sein. Die Gedanken, Gefühle und Körperempfindungen beobachten, wie sie durch die Zeit Rauschen, kommen und gehen, sich wandeln.

 

Einige Anregungen die dir dabei helfen können, deine Meditation ins Leben zu integrieren.

 

  • Suche dir eine Tageszeit aus die dir liegt, entweder morgens oder abends
  • Finde einen ruhigen Ort an dem du ungestört bist
  • Finde eine optimale Sitzhaltung entweder auf dem Stuhl oder auf einem Meditationskissen
  • Regelmäßigkeit ist wichtig
  • Versuche geduldig zu bleiben und deine Achtsamkeit durch deinen Atem zu finden

 

 

Meditation für deinen Typ aus ayurvedischer Sicht

Vata : Braucht eine Meditation um seinen rastlosen Geist zu beruhigen. Sie können sich leicht in ihren Gedanken verlieren. Darum sollten sie erst lernen sich zu konzentrieren. Am besten Lassen sie ihren Geist frei schweifen und suchen zugleich nach der tieferen Wahrheit des Lebens. Sie sollten nicht versuchen ihren Geist zu leeren, geführte Meditationen oder visualisieren auf einen Gegenstand oder ähnliches sind für Vata Menschen leichter umzusetzen.

Pitta : braucht eine Meditation um seine Wut und seine Aggressionen loszuwerden. Sie können sich meist gut konzentrieren. Er sollte friedvoll meditieren und nicht versuchen mithilfe der Meditation einer Leistung zu erringen. Er muss lernen, den Geist und das Herz in der Meditation auszudehnen und seine innere Wahrheit zu finden. Nach der Meditation sollte er sich im Geist und im Herzen kühl und ruhig fühlen.

Kapha : braucht eine Meditation, um sich von emotionalen Bindungen zu lösen und geistige Trägheit zu überwinden. Sie müssen ermutigt werden und brauchen einen Motivation, die am besten in einer Gruppe gelingt. Ein Kapha Mensch schläft beim meditieren leicht ein, darum braucht er aktive Formen, einschließlich Atemübungen. Wichtig ist, dass er lernt, wach und achtsam zu bleiben und seine natürliche Lethargie zu überwinden.

 

Ich wünsche dir viel Erfolg, den Kontakt zu deinem wahren Selbst zu finden.

 

 

Meditation hilft bei:

  • Schlafstörungen
  • chronischen Krankheiten
  • Schmerz Symptomen
  • Stress, Burnout
  • Herzkrankheit

Diese nachfolgende Meditation richtet sich an dich Selbst.

Du wirst mit Sätzen geführt, bleibst somit konzentriert und deine Gedanken kommen zu Ruhe.

Probiere es aus, sie ist auch für Anfänger gut geeignet !

 

Herausforderungen annehmen im Sonnengruß

von | Jan 2, 2021 | Videosequenz You Tube

Mein Sonnengruß am Morgen

 

Ich stelle dir in diesem Video meine Variante vom Sonnengruß vor. Du kannst gleich deine Matte ausrollen und mich in dieser kleinen Sequenz begleiten.

 

Passe die Variante in deinem Tempo an, setze dich nicht unter Druck, sondern übe mit Hingabe und bleibe mit dem Atem fokusiert.

 

Habe Spaß beim Üben und schenke dir ein Lächeln, wenn es besonders anstrengend erscheint.

 

Herausforderungen die du im Yoga erfährst, kannst du auch in deinem Alltag einbauen. Gerade in der heutigen Zeit ist es wichtig, über seine Grenzen hinauszuwachsen.

 

Setze deine gewonnene Stärken ein und werde dir deiner Energien bewußt.

 

Viel Spaß beim Ausprobieren

 

 

Yoga auf dem Stuhl

von | Dez 22, 2020 | Allgemein

Yoga auf und am Stuhl

 

 

Einfache und effektive Übungen, die du zu jeder Zeit in deinen Alltag integrieren kannst.

Ohne großen Aufwand kannst du dir diese kleine Pause gönnen. Ob am Arbeitsplatz, in deiner Mittagspause oder zu Hause am Computer, dein Körper wird es dir danken.

Für mehr Beweglichkeit und neue Energie. Spüre wie auch deine Gedanken langsam zu Ruhe kommen, wenn du dich auf deinen Körper und  Atem konzentrierst.

 

Viel Spaß und Geduld beim Üben

 

Jeder Mensch kann Yoga üben, solange er atmet.

 

 

Ayurveda contra Corona

von | Jun 13, 2020 | Allgemein

Wie kann ich mich vorbeugend gegen den Coronavirus schützen

5 Tipps

  • Atemwege schützen und pflegen, durch Nasenspülung und Öl ziehen am Morgrn( 1Eßl. z.B. Sonnenblumenöl in den Mund geben und ca. 10 Minuten dort verteilen)
  • Gesunde Ernährung, viel Gemüse und Ballaststoffe zu sich nehmen ( Zucker und Weizenmehlprodukte reduzieren )
  • das Verdauungsfeuer stärken und regulieren ( morgens 1-2 Glas warmes Wasser trinken und Gewürze verwenden z.B. Ingwer, Pippali, Kreuzkümmel und Kardamon )
  • das Immunsystem stärken mit Vitaminen ( Ingwer, Zitrone, Knoblauch, Chilli ) und Bewegung mit Ayuryoga
  • ausreichender und gesunder Schlaf ( ca. ab 22 Uhr , 8  Stunden)

Ich wünsche euch Erfolg bei der Umsetzung. Wissen allein hilft nicht, nur die Einsicht mit dem Handeln

Warum Yogatherapie?

von | Okt 13, 2017 | Allgemein, Yogatherapie

Drei wichtige Aspekte:

  • Ganzheitliche Sicht für unseren Körper
  • Fördert das Gesunde im Menschen
  • Selbst Verantwortung für seinen Körper zu übernehmen

Liebe Yogis,

das Thema Yogatherapie wird in unserer schnelllebigen Zeit immer beliebter. Sie ist ein ganzheitlicher Weg zu mehr Gesundheit und Harmonie, und unterstützt die Selbstheilungskräfte unseres Körper Zum Beispiel, gegen Rückenschmerzen kannst du mit kleinen Übungssequenzen selbst jeden Tag etwas für dich tun.

Nimm dir Zeit und spüre wie deine Rückenmuskulatur gedehnt und gekräftigt wird. Außerdem wird deine Körpermitte, das Gesäß und deine Beinmuskulatur gekräftigt. Der Hüftbeuger und die hintere Beinrückseite werden ebenfalls gedehnt. Am Schluss jeder Übungssequenz, nimm dir immer etwas Zeit zum Nachspüren, gerne in einer bequemen Rückenlage mit aufgestellten oder auf einem Stuhl abgelegten Beinen.